من أجل نوم صحي ومريح

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

من أجل نوم صحي ومريح

مُساهمة  SHAHINAZ في الخميس أبريل 02 2009, 11:41

1-
لا تقرأ أو تشاهد التلفاز وأنت في الفراش، لأنها من الأنشطة التي تساعد على الاستيقاظ وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق المزمن.
2-اقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليلة
3- اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس أو النوم، أو عندما تكون متعباً وليس عندما يحين موعد النوم.
3- لا تمارس أية أنشطة، أو تنغمس في التفكير في أي شئ قبل حوالي 90 دقيقة من ذهابك إلى الفراش.
4- احرص على ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق وعمل بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاء بالوجه.
5- تذكر دائماً أن الفراش مخصص للنوم فقط وليس لأي شئ آخر، وإذا لم تستطع النوم خلال 15-20 دقيقة، عليك بالنهوض فورا والقيام ببعض تمارين الاسترخاء.
6- احرص على أن تكون غرفة النوم في درجة حرارة ملائمة.
7- لا تحاول العد لأن هذه الوسيلة هي إحدى الوسائل التي تساعد على الاستيقاظ، والتنبه على خلاف ما هو شائع.
8- اختر الوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية إما بعد الظهر أو في الصباح الباكر، ولا تمارسها قبل ذهابك للفراش بحوالي ثلاث ساعات.
9- لا تفرط في تناول الطعام، ولتكن الوجبة الأخيرة قبل النوم بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات..
10- لا تنم أثناء النهار إلا وقت القيلولة.
11- إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع العودة إلى النوم خلال 30 دقيقة، عليك بالاستيقاظ والقيام بعمل أي شئ صل صلاة الوتر. مثلا.
12- عليك بالكتابة، فالكتابة تساعدك على الاسترخاء. ولا يشترط كتابة شئ محدد اكتب ما قمت بعمله خلال اليوم، أو اكتب عن هواياتك أو خططك لليوم التالي.
13- امتنع عن تناول الكافيين والمنبهات والسجائر قبل الذهاب إلى الفراش بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.
14- إذا كنت تحلم بأحلام مزعجة عليك بوضع النهاية السعيدة التي ترغبها
15- تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.
16- تناول كوبا من الحليب الساخن قبل النوم قد يجعلك تشعر بالنعاس.
وقد يساعدك الاستحمام بالماء الساخن على الاسترخاء قبل أن تأوي إلى السرير SLEEP SLEEP SLEEP
avatar
SHAHINAZ
عضو أساسي** حائز علي وسام تــكــنو الفضي
عضو أساسي** حائز علي وسام تــكــنو الفضي

عدد الرسائل : 309
الموقع : BAHRY
العمل/الترفيه : ENGENEER
تاريخ التسجيل : 13/01/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: من أجل نوم صحي ومريح

مُساهمة  farah في الخميس أبريل 02 2009, 20:17

مشكورة اختى شاهيناز على الارشادات العلمية المفيدة
avatar
farah
عضو أساسي
عضو أساسي

عدد الرسائل : 173
العمر : 34
الموقع : khartoum
العمل/الترفيه : petrodar operating company
تاريخ التسجيل : 18/02/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: من أجل نوم صحي ومريح

مُساهمة  حكاية زمان في السبت أبريل 04 2009, 00:52

الف شكر عزيزتي
شاهيناز
على الموضوع المريييييييييييح
والمعلومات القيمة
سلمت يداكِ ..
احلام سعيدة
قصدي
في امان الله
avatar
حكاية زمان
عضو أساسي** حائز علي وسام تــكــنـــو الذهبي
عضو أساسي** حائز علي وسام تــكــنـــو الذهبي

عدد الرسائل : 417
العمر : 35
تاريخ التسجيل : 02/11/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: من أجل نوم صحي ومريح

مُساهمة  SHAHINAZ في الأحد أبريل 26 2009, 10:44

فرح ودوللي مشكورين علي المرور ومتعكم الله بالنوم الهادئ
avatar
SHAHINAZ
عضو أساسي** حائز علي وسام تــكــنو الفضي
عضو أساسي** حائز علي وسام تــكــنو الفضي

عدد الرسائل : 309
الموقع : BAHRY
العمل/الترفيه : ENGENEER
تاريخ التسجيل : 13/01/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: من أجل نوم صحي ومريح

مُساهمة  محمد في الإثنين أبريل 27 2009, 20:08

نوم العافية SLEEP

معلومات ثره لكي الشكر والتقدير
avatar
محمد
عضو أساسي** حائز علي وسام تــكــنو الفضي
عضو أساسي** حائز علي وسام تــكــنو الفضي

عدد الرسائل : 256
العمر : 29
الموقع : الخرطوم
العمل/الترفيه : طالب
تاريخ التسجيل : 15/01/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى